[...] od tego co lubimy (szczególnie na rekreacyjnym poziomie) bo im więcej restrykcji tym ciężej utrzymać dietę w dłuższej perspektywie. Dobrze opierać się na produktach jak najmniej przetworzonych, ale jak czasem coś wpadnie a do tego zostanie uwzględnione w bilansie to nic się nie stanie. Szczególnie własnej roboty fast food jest dużo [...]
24 DZIEŃ CYKLU Doszedlem do wniosku ze wałki sa wszedzie. Ostatnia sztanga ktora doszla w opisie na allegro byla jako okolo 11kg, srednica 28mm, dlugosc 218cm, mam tez dwie inne sztangi, 10kgmową sr 28mm, dlugosc 180cm no i 6kgmową łamaną. W opisie na allegro bylo ze ta nowa moja sztanga ma około 11kg, wiec mysle zwaze ją. Wrzucam na wage, z [...]
Heh no staram sie robic duzo zdjęć jedzenia co by wam na gulu pograć A na na poważnie to chce żeby test był ciekawy a nie opierał sie jedynie na wypisach z treningów. Tak samo jest z filmikami. Dzisiaj wygrałem w konkursie FA co mnie bardzo cieszy Dzisiaj po treningu wychaczyłem w szatni posiłek potreningowy jednego z moich koleszków a [...]
[...] ogólnie zmianę ogólną widać i to na + a to jest najważniejsze . Poza tym to są 3 kg więc to się strasznie szybko rozchodzi po mięśniach . Lecz z tego co widzę to podobnie jak u ojdana największe zmiany dostrzegam w nogach i plecach . Ale za to spore zmiany w ciężarach i to nawet bardzo spore postępy . Co do obwodów no na klate i bica też ci [...]
[...] dużo wody puściła. Jutro albo pojutrze drugie podejście robię. Tym razem więcej mąki i cukinię odsączę. Trening poszedł elegancko, było ciężko, ale bez zamułki. Ogólnie jakoś czuję się lepiej niż w zeszłym tygodniu. zmiany muszą być co tydzień zmiana to może być za szybko ale jeśli zależy Ci na czasie to co tydzień może być nie ma tez co [...]
[...] ilość, a póżniej bez niczego sobie to odłożą i wszystko będzie oki. Czas na małą historyjkę. Zaczełem trening w wieku 16 lat, zawsze interesowałem się sportem , więc miałem jakieś podłoże. Przez jakieś pół roku, może do 9 miesięcy ostro charowałem, naprawde ostro, 5, czasem 6 dni w tygodniu, po 2-4 godzin, wszystko zależało od mojego [...]
[...] np. Creatine MC z Olimpi 1 blister za 3zl a obok w sklepie sportowym 6zl ...... wiec 3 zl na blistrze to troche jest wiem wiem . podatki, prad , czynsz itp no ale chyba jakos idzie skoro sklepy sportowe dalej istnieją no nie ? i ten zdziw ze duzo ludzi na allegro kupuje po tanich kosztach. nie kazdy ma tyle pieniedzy zeby kupic w sklepie , i [...]
[...] ten trening powyżej wykonuje w niecałe półtora godziny trenując 3 x w tygodniu. To jest faktycznie duża objętość dla zdrowego chłopa w młodym wieku ? Bo wydaje mi się , że jakbym robił połowę mniej ćwiczeń na klatę to nie ma szans aby urosła. Próbowałem już trenować małą objętością i nic to nie dawało , dlatego chciałem zwiększyć. Oglądałem też [...]
[...] ze dla mojego wzrostu: Waga prawidłowa:od 51.8 kg do 66.2 kg. Ale jasne, waga nie jest rzeczą pierwszorzędną, choć wiem, że teraz ważę za dużo. Jak optymalnie ułożyć rozkład BWT? Czy do biegania i ketli dorzucić jeszcze coś siłowego czy zaczekać jakie będą rezultaty jak poprawię szamę? Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu 2013-10-25 10:49:23
Wiem, że to tylko kwestia nastawienia i silnej woli. A widzę, jak bardzo to zamula, trudniej wstać rano, zorganizować się...Dziś nie uległam pokusie częstującej koleżanki, oby tak dalej! Tak myślałam sobie potem, że tu się na forum mądraluję, a lepiej żebym po prostu nie fajczyła:) Wrzucam miski z dwóch dni, trzymam się rozkładu, dużo piję i jem [...]
W sumie racja i w tym co napisał kanarek jest dużo prawdy, nie jestemy lub ja np nie jestem zawodowcem aby kazdy szczeguł był dopracowany na maxa i podobnie jak kruszek dieta i trening no i wiara sa gwarantami sukcesu , dla mnie same zakwasy nie sa wazne gdyż ich nie odczówam kwestai przyzwyczajenie do wysiłku. Co do regeneracj dla mnie złotym [...]
Dzięki BAMF. Jestem, walczę! Dziś już czuję się dużo lepiej. Na szczęścia przeziębienia się mnie długo nie trzymają. Spróbuję jutro pójść na trening. Nie mogę robić za dużych przerw, bo się cofam i mam wrażenie, że zaczynam od początku. Trening po świętach, po tygodniowej przerwie był rzeźnią z zakwasami. Aaaa, zapomniałam dodać tabelkę z [...]
[...] -cynk Z ostatnim posiłkiem: -2xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png 2xtabata Komentarz do dnia: Dziwny dzień, jakoś napchany jestem i nie chciało mi się jeść nawet tej marnej ilości kcal. Kupiłem dzisiaj sprite zero, zaj**isty jest tylko że 8zł/litr w Piotrze i Pawle, smakuje chyba [...]
Napisałem, ze nie interesuje się poszczególnymi kopaczami waszej drużyny. Oglądałem spotkanie i bez problemu Ci powiem jaki był jego przebieg. Wiem, że Ci smutno, że Lech odpadł - naturalne. Tez mi szkoda, bo jako Polak im kibicowałem. Wiem, że dużo osób kibicowało drużynie z Belgii, ale to nie są normalni kibice. Pozdro, nie mam zamiaru kłócić [...]
[...] ok przyznaję się, boję się tych 60kg @-) zamiast dokładać zrobiłam dwie serie z tym obciążeniem i starałam się siadać niżej, bo ze strachu siadam za płytko. Ale czuję, że jak się odpowiednio skoncentruję to spięcie pośladków bardzo pomaga, no a przy tym ciężarze to nie mogę być nie skupiona na tym co robię. przysiad plyo - nawet ok, choć już [...]
[...] R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL przekroczyłam kolejną barierę :-P trochę to jednak byle jak zrobiłam - drugie powtórzenie zwłaszcza bo nie dojechałam talerzami do podłogi :-> W głowie się kręci mnie po tym :-P wypady - hmm nie wiem co jest, te 45kg tyle czasu [...]
[...] na boki :/ fakkkk muszę to od nowa ogarnąć :-> WL- może być, bez asekuracji i trochę zmęczona i zła po żołnierskich :-P podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- ciągle obczajam jak to zrobić żeby rąk nie wyginać w dziwne strony :-> uginanie ramion ze sztangą- coś mocy nie było tyle co za pierwszym razem, pod koniec już jakieś wygibasy się zaczęły [...]
[...] kolan do łokci - x8/x8/x8 x6/x6/x5 7. odwrotne brzuszki - x10/x10/x10 x10/x10/x10 thrusters- _wydaje_ mi sie, że sytuacja ulega poprawie w kwestii rack position, może jakoś dojdę do tego, póki co robię rozgrzewkę polecaną przy takich problemach: http://www.youtube.com/watch?v=WfDInX7lQmY - mam nadzieję, że koleś nie wypuszcza ludzi w [...]
[...] na maszynie (cały stos bez 1 sztabki) x6 x6 x6 x6 Wyciskanie na maszynie (cały stos + dodatkowy ciezar) x10 +10kg x 10 +20kg x 10 jw bieżnia 40 minut Diety nie opisuje, jem jak zawsze, dostarczam określoną ilość mięsa (do 600g)ed, ziemniaki, ryż, jajka dodałem(2-4 sztuki) ,ale posiłków jest tylko 3/4 max Suplementacja do wszystkich dni - rano [...]
[...] szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało %-)) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam x12 x12 x12 x12 + x 10 wiosłowanie hantlami w leżeniu na [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
